W punkcie pierwszym opisujesz sytuację, która Cię denerwuje. To może być zachowanie Twoje, lub innej osoby, mysli które masz, a które odbierają Ci spokój. Zasada jest taka, że na jednym arkuszu pracujemy nad jedną sprawą.

W drugim punkcie wypisujesz od myslników co Cię zdenerwowało w tej sytuacji

Poniżej parę zdań pomocniczych do punktu drugiego:

Ludzie, którzy się tak zachowują są.....
Takie zachowanie wobec mnie oznacza że ta osoba myśli sobie o mnie że...........
W tej sytuacji denerwuje mnie to, że............
Takie zachowanie wobec mnie oznacza że ta osoba traktuje mnie jak...........
W tej sytuacji czuję się źle ponieważ..........
Takie zachowanie wobec mnie oznacza że..........
Moje zachowanie w tej sytuacji świadczy o tym, że.......
Ta osoba jest.........
Ta sytuacja to dowód na to że......
Ta osoba zachowuje się tak ponieważ...........
To wszystko stało się dlatego że................

W punktach od 7 do 14 masz tylko przeczytać
dane zdanie i wziąć w kółko słowo TAK.
Nie chodzi tu o to, ze masz się zgadzać z tym zdaniem 100% - możesz
przytaknąć nawet jeśli się nie zgadzasz.

Punkt 15 wymaga analizy - według zasady:
- wszystko co inni ludzie mówią o mnie, to ja sama tak myślę o sobie
(tylko nie jestem tego świadoma)
- wszystko co zarzucam innym ludziom - o to mam pretensje również do
siebie (tylko nie jestem tego świadoma)
- wszystko co dostrzegam w innych ludziach, to moje własne zachowania
i cechy (których najczęściej nie jestem świadoma i ich nie akceptuję)
- wszystko co myślę o innych ludziach myślę także o sobie (tylko nie
jestem tego świadoma)
- jeśli jestem zła o coś na kogoś - to oznacza, że nie akceptuję tego
w sobie (i nie jestem tego najczęściej świadoma)

Przykład
Kobieta ma bardzo zazdrosnego męża, który ją sprawdza i kontroluje, grzebie jej w komputerze i komórce. Oskarża ją, że go zdradza.

1. Mój mąż jest zazdrosny, przeszukuje moje rzeczy, nieustannie
zarzuca mi że go zdradzam, co jest męczące i mam juz tego dosyć. Chce ze mną spędzać każdą chwilę, ogranicza mnie.

2. Co mnie denerwuje w tej sytuacji

- zazdrość
- to, że chce mieć nad wszystkim kontrolę
- że mi nie ufa i nie wierzy mi
- że zarzuca mi coś, czego nie zrobiłam
- ma niskie poczucie własnej wartości
- chce mnie zagarnąć tylko dla siebie
- nie daje mi przestrzeni

3.
Mój mąż nie powinien być zazdrosny.
Powinien mi ufać.
Powinien mieć wysokie poczucie własnej wartość.
Powinien być sprawiedliwy i widzieć sprawy takimi, jakie one są.
Powinien dać mi przestrzeń i pozwolić mi się spotykać się z kim chcę.
Nie powinien mi mówić co mam robić a czego nie robić!

4. Moi rodzice się kłócili ze sobą, Mama była bardzo zazdrosna o ojca,
ciągle zarzucała mu, że ją zdradza i że ma kochanki. Ja w pierwszym małżeństwie byłam zazdrosna i ciągle bałam się ze mój mąż mnie zdradzi - był bardzo atrakcyjny i często flirtował z kobietami, co powodowało, że czułam się zagrożona.

5. wściekła, wkurzona, zła, ograniczana, czuję bezsilność, gniew,
smutek, bezradność, kontrolowana, nienawiść, żal, zaskoczenie, poczucie niesprawiedliwości

15. Ta sytuacja/osoba uświadomiła mi brak akceptacji dla następujących
części mnie:
- tej która jest zazdrosna
- tej która nie ufa innym i nie ma do siebie zaufania
- tej, która zarzuca innym to, czego nie zrobili
- tej, która ma niskie poczucie własnej wartości
- tej, która chce zagarnąć inną osobę tylko dla siebie
- tej, która nie daje innym przestrzeni, przekracza granice innych ludzi

(zgadzam się, wielokrotnie zdarzyło mi się być zazdrosną, kontrolującą
zarzucającą innym coś, czego jak się później okazywało - nie zrobili, wiele razy chciałam mieć jakąś osobę tylko dla siebie, nie dawać innym przestrzeni i przekraczać granice innych ludzi)

Ja nie powinnam być zazdrosna (a często jestem)
Ja powinnam ufać sobie i innym (to też mi się zdarza)
Ja powinnam mieć wysokie poczucie własnej wartości. (oj, rożnie bywa z
moim poczuciem wartości, to fakt)
To ja powinnam być sprawiedliwa i widzieć sprawy takimi, jakie one
są.(bywam bardzo niesprawiedliwa)
To ja powinnam dawać innym przestrzeń i pozwolić mi się spotykać się z
kim chcą. (bywam zaborcza, ojojoj)
To ja nie powinnam innym mówić co mają robić a czego nie robić! (Ha!
To jest dopiero trudne :-) Zwłaszcza jeśli chodzi o moich
najbliższych)

19. Jestem wdzięczna : za moje dzieci, mojego byłego męża, za dobrą
kawę, którą rano wypiłam, za to, że świeci słońce, że mam przyjaciół,
którzy mnie kochają i wspierają, za nową sukienkę, którą sobie
kupiłam, za to, że mam pracę, wodę w kranie i za Internet i książki i
miłość, że jestem zdrowa i mam fantastycznego męża, za moich rodziców.